Mais Sobre Mim....

Sábado, Março 31, 2007

Bom dia!!!!!

Passei rapidinho pra dizer que adooooooro vcs!!!!
e pra agradecer à Franzinha por ter arrumado meu template!!! Querida!!! adoreiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii
Ficou muito legal, mudei a figura do template, acho que esta ficou melhor que a que eu tinha feito antes né??????
Obrigada, vc é um amooooooooooor!!!!!

Mil beijos!!!!!!!!!!!!!!
Carol

enviado por Docinho as " title="permanent link">12:04 PM

Se o HaloScan falar comenta aí pra mim!!!!
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Sexta-feira, Março 30, 2007

Bom dia!!!!
Tudo bem meninas???
Tô de novo visual como podem ver né!!!!!!!!!!!!
gostaram????? Opinem aí pra mim............
Só não consegui colocar a rguinha fixa né....afffff
agora ela fica em tudo que é post...hahahahha
se alguém souber como eu faço pra consertar.....
Ontem foi tudo muito corrido, sinistro....tive curso à tarde, e trabalhei até 20:00...depois fui pra casa porque não aguentava nem ir à aula.....
Hoje acordei me sentindo mais gorda...aiaiaiaiaiai
Apesar das roupas não dizerem isso, sabe qdo vc acha que tá em pronto????
É brabo!!!!!!
Ah.....ontem fiquei feliz sabe....aiai, até suspiro....meu namorado ficou falando um monte de coisa de casamento e tal...
e eu pensando: "só qdo estiver magrinhaaaaa" hahahahhahha
Bem, vou trabalhar um pouquinho né.....

Café da manhã
3 biscoitos de água e sal light
1 copo de molico actifibras desnatado

Lanche
1 maçã

Almoço
Cenoura ralada
Beterraba ralada
um frango grelhado
meia xícara de macarrão gravatinha sem molho
Sobremesa:
1 potinho de Carte d'Or 0%, esse aí de baixo:

Jantar:
JACADA: churrasquinho......buáááááááááááááá

enviado por Docinho as " title="permanent link">9:34 AM

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Quinta-feira, Março 29, 2007

Bom dia!!!!!

Como estão meninas? Podem ver que a minha coinciência está derrotada até agora né????
Ontem comi as coisinhas listadas abaixo, e na verdada a jacada começou na hora do almoço, pq tive revisão no médico da garganta, ele atrasoud emais e eu não podia chegar tarde do almoço aqui no trabalho, logo, a única saída foi salgado do mundo verde, mas pelo menos, integral de ricota com espinafre né.....rsrsrsrsrsr
No lanche eu estava no curso aqui do trabalho e teve lanche lá, daí comi essas coisas que listei.....e são elas que pesam na minha mente, aliás, na mente, na barriga, nas coxas....rsrsrsrrsrs
Hoje à tarde não estarei por aqui novamente, curso denovo, mas lá, nem vou descer pro lanche, senão, é jacada denovo!!!!!
Ahhhh muito importante, estou desinchando!!!!!! Está acabando a semana do terror....rsrsrrs

Beijocas sem açúcar pra vcs!!!!!!!

Café da Manhã:

5 biscoitos água e sal light
1 copo de leite
1 maçã

Lanche:
1 banana

Almoço:
cenoura e beterraba cruas (2 colheres de cenoura, ponto zero no VP!!! HUHU!!, e 1 colher de beterraba)
salpicão sem maionese, com creme de leite light no lugar dela....(1 colher e meia)
2 bolinhos de ricota (um pouco maior que um nugget cada um)

Lanche:
1 pãozinho 3x3cm com patê light
JACADA: 2 empadinhas de queijo
suco de goiaba light
coca light

Jantar:
1 banana

enviado por Docinho as " title="permanent link">8:04 AM

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Quarta-feira, Março 28, 2007

Bom dia!!!!

Quero agradecer pelo carinho e pela preocupação com minha saúde que vcs tem ttido....muito obrigada, eu já melhorei um pouco, mas antes de dormir tomei um "naldecon noite" e estou morrendo de sono!!!!! Hoje é dia de pesagem mas decidi que não vou me pesar não, como eu disse, estou muito inchada, não tem como.....
E aí Noelle, conseguiu fazer o negocinho??? Nathy, muito obrigada por lembras de mim e fazer aquela pergunta pro professor!!!! E você Fran??? Apagou todas as comunidades???

Resolvi colocar aqui o que ando comendo durante o dia....achei melhor, para que eu não me perca...

Café da manhã:
1 copo de leite Molico ActiFibras
6 bolachas àgua e sal Light (foto abaixo)

Lanche da manhã:
1 Maçã

Almoço:
1 Salgado integral de ricota c/ espinafre do Mundo Verde

Lanche:

****** JACADA ******
3 pãezinhos com patê, 1 quadradinho de 3x3cm de bolo de chocolate e 2 rosquinhas
Suco de goiaba light, UFA!!!

Jantar:

1 banana com cereal sem açúcar.

To colocando aqui um texto sobre FIBRAS, algo muito importante nesse nosso processo de emagrecimento....

Beijocas, Carol!!!

Fibras nas dietas:
um nutriente importante

A fibra é um elemento importante
na composição da dieta por estar relacionada com o bom funcionamento intestinal. Mas, os seus benefícios não se resumem
a isto e as fibras podem atuar na prevenção de várias doenças, como por exemplo a diabetes. De origem vegetal, a fibra não é absorvida pelo organismo e ela não contribue para o valor calórico dos alimentos ou refeições .
As fibras são divididas em dois tipos:

Fibras Solúveis:

A principal fibra solúvel é a pectina, encontrada em frutas (laranja, maçãs), vegetais (cenoura), nos farelos de aveia e nas leguminosas. Esse tipo de de fibra é classificada como solúvel por reter água formando uma estrutura em forma de gel. Este tipo de fibra ajuda na diminuição do nível de colesterol, prevenindo o aparecimento de doenças cardiovasculares.
As dietas ricas em fibras solúveis ajudam no combate à obesidade,já que induzem a uma menor ingestão de alimentos e calorias.
A fibra solúvel contribui ainda para uma diminuição na glicose sangüínea devido à uma redução na absorção dessa substância.

Fibras Insolúveis:

Encontradas em todos os alimentos vegetais, sua maior fonte são os grãos de cereais como milho, soja, grão de bico e nas frutas consumidas com a casca como a maçã, pera e ameixa.

As fibras insolúveis ajudam na prevenção de algumas doenças como a constipação e o câncer colorretal. Como a principal função desse tipo de fibra é velocidade do trânsito fecal, ela atua acelerando o movimento do bolo fecal através do intestino. Com isso, também diminui a exposição do cólon a agentes que provocam câncer, fazendo com que dietas ricas em fibras insolúveis atuem prevenindo o aparecimento de câncer nesse local.

Vale lembrar que para as fibras cumprirem o seu papel no organismo, é necessária a ingestão de bastante líquidos. Recomenda-se pelo menos 1,5 litros de água diariamente.

Por dia, uma pessoa deve ingerir entre 25 e 30 gramas de fibras. É importante uma dieta variada, que contenha farelos, aveia, frutas, verduras, legumes, grãos e pão integral nas refeições para alcançar esta quantidade.

enviado por Docinho as " title="permanent link">11:13 AM

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Bom dia!!!!

Quero agradecer pelo carinho e pela preocupação com minha saúde que vcs tem ttido....muito obrigada, eu já melhorei um pouco, mas antes de dormir tomei um "naldecon noite" e estou morrendo de sono!!!!! Hoje é dia de pesagem mas decidi que não vou me pesar não, como eu disse, estou muito inchada, não tem como.....
E aí Noelle, conseguiu fazer o negocinho??? Nathy, muito obrigada por lembras de mim e fazer aquela pergunta pro professor!!!! E você Fran??? Apagou todas as comunidades???

To colocando aqui um texto sobre FIBRAS, algo muito importante nesse nosso processo de emagrecimento....

Beijocas, Carol!!!

enviado por Docinho as " title="permanent link">8:47 AM

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Terça-feira, Março 27, 2007

Bom dia minhas queridas!!! EStou péssima!!! Estou naqueles dias do mês e muito inchada....estou enorme e nem sei se vou me pesar amanhã, com certeza não vão aparece os resultados.....estou com cólicas.....Pelo menos o resfriado diminuiu, mas ainda estou tossindo muito.....
Ontem foi tudo como manda a regra, ótimo, e continuo anotando tudinho que como.....

Quero agradecer a todos os recadinhos que mandaram, adorei!!!! Sinto aqui uma força muito grande para continuar até conseguir a minha META!!!! Mil beijos, Carol!

MUDANÇA DE HÁBITO

O processo de emagrecimento exige uma reestruturação não apenas dos hábitos alimentares, mas também do estilo de vida. Contrariando o desejo de muitos, que gostariam que as mudanças fossem imediatas, estas geralmente se dão de forma gradual
Um estudo realizado pela University of Rhode Island descreve a existência de cinco fases pelas quais passam aqueles que almejam o emagrecimento. Compreender estas fases permite ao indivíduo avaliar o período de mudança em que se encontra e melhor organizar-se para alcançar seus objetivos.
O primeiro estágio é aquele em que a pessoa não reconhece a necessidade de mudança e a busca de ajuda se dá mais pela pressão de familiares e amigos do que pelo desejo pessoal. Este é o período em que as intervenções médicas e terapêuticas surtem menos efeito, pois não se pode contar com o esforço do paciente.
A pessoa só deixa esta fase e passa para o estágio seguinte quando é capaz de refletir sobre si mesma e sobre seu problema e começa a sentir-se insatisfeita com sua condição.
O estágio seguinte tem início no momento em que o indivíduo sente necessidade de superar sua dificuldade, mas não consegue ainda comprometer-se com a mudança. Há um embate interno entre manter a satisfação gerada pelos alimentos ou privar-se de parte deste prazer. Aqui deve-se buscar compreender os fatores de ordem prática ou de ordem emocional (por ex. uso do alimento para alívio de tensões) que podem estar dificultando o início da ação. Neste momento, o auxílio de profissionais como psicólogos e nutricionistas faz-se muito importante.
A próxima fase é aquela em que se começa a dar os primeiros passos rumo à mudança, mesmo que ela ainda não seja total. Aqui a pessoa começa a fazer exercícios ou a comer um pouco menos, mas não segue à risca as normas propostas e os resultados não ocorrem como desejado.
Neste estágio, um dos pontos mais importantes é a formação de uma rede de apoio que permita a troca de experiências com aqueles que conseguiram reeducar sua alimentação.
Esta interação possibilita que se compartilhe estratégias sobre como seguir o programa físico e alimentar de forma mais eficiente, além de oferecer ao indivíduo o incentivo de que necessita pra seguir em frente. Aqui o apoio profissional é também importante, pois oferece informações e orientações práticas que auxiliarão na adoção de novos hábitos.
A quarta fase é aquela em que a mudança de atitude finalmente ocorre. Aqui a pessoa passa a adotar estratégias que ajudem a mantê-la longe das tentações: guarda os alimentos longe de seu campo de visão, não vai ao supermercado sem uma lista de compras previamente definida, evita comer enquanto realiza outras atividades, enfim, age de forma a colaborar com seu emagrecimento.
É neste momento que a pessoa recebe o reconhecimento daqueles à sua volta e sente-se entusiasmada com seu desempenho. Após estas conquistas, a última fase é a de manutenção onde todos os hábitos adotados devem continuar a serem seguidos. Para isto é muito importante que o indivíduo consiga organizar sua rotina e seu ambiente de forma a facilitar que os comportamentos desejados perpetuem.
Tão importante quanto reconhecer em que estágio de mudança cada pessoa se encontra, é saber que estes estágios podem ser interrompidos por recaídas, durante as quais ocorre uma regressão a uma fase anterior. Mas isto não significa que tudo está perdido: as recaídas não devem ser vistas como um fracasso consumado, mas sim como uma oportunidade de aprendizado para que se evite erros futuros. Caso as recaídas sejam muito freqüentes ou caso a pessoa sinta que o processo de mudança de hábitos está sendo impedido por barreiras intransponíveis, a consulta a um profissional especializado se faz indicada.

enviado por Docinho as " title="permanent link">8:49 AM

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Segunda-feira, Março 26, 2007

Bom dia!!!

Ai gente....TÔ DODÓI!!!!
Estou com a garganta inflamada, gripe, ai, tô mole demais.....tenho que trabalhar né, pior que to com febre.....buáááááááá
Vou descer daqui a pouco para ir ao médico, preciso me medicar direito....

Vou colocar hoje aqui uma matéria do site do Vigilantes do Peso, que estou acompanhando para vcs darem uma analisada...
Muito obrigada pelas visitas!!!!!

Beijocas, Carol.

O que quer que seja, você não está sozinha. De acordo com Cynthia G. Last, PhD, autora do livro Os 5 Motivos Pelos Quais Comemos Demais1, a chave é entender o que faz você sucumbir.

O primeiro passo é saber se você está usando a comida para se sentir melhor. Será que seus amigos e familiares já perceberam isso? A dra. Last alerta: ¿O tédio que parece nunca terminar pode fazer parte de uma depressão.¿ Se você acha que pode ser seu caso, consulte seu médico.

¿Caso contrário, seu maior problema pode ser seus hábitos. Ou algo que você costuma fazer por puro prazer¿ diz ela.

A nutricionista Samantha Heller, RD, da Clínica da Universidade de Medicina de New York, afirma: ¿Comer quando você está entediada pode ser um sinal de estresse ¿ você tem tantas coisas pra fazer que come para evitar fazê-las.¿

¿Se você entender o que leva você a comer, estará preparada para lidar com a situação, quando ela acontecer¿, prossegue Heller.

O segundo passo é bolar um plano. Como? Veja as seguintes sugestões:
¿ Analise seus hábitos. Quando é que a comilança se torna um problema para você? Durante a semana? À noite? Se você sabe quando a fome e a ansiedade vão atacar, estará mais bem preparada para a batalha.

¿ Prepare algumas alternativas. Planeje o que você vai fazer da próxima vez que estiver entediada ou estressada. ¿Faça uma lista de alternativas por escrito¿, sugere Last. ¿Tenha sempre esta lista com você para que possa consultá-la na hora da necessidade.¿
Certifique-se de que sua lista contém atividades que você gosta de fazer (uma lista com atividades chatas, claro, não funcionará). Inclua uma variedade de coisas para cobrir as diversas horas do dia. E não esqueça de incluir itens que ajudarão você a atingir sua meta de peso.

Aqui vai nossa lista de 15 alternativas em vez de comer:

Com 10 minutos disponíveis...
1. Anote todos os alimentos que você comeu no dia, e seus PONTOS.
2. Componha uma lista de alimentos saudáveis que você deve comprar.
3. Agende sua próxima atividade física.
4. Prepare bastante chá de ervas.
5. Consulte pela Internet seu blog predileto.

Com 30 minutos disponíveis...
6. Faça uma caminhada.
7. Consulte as últimas semanas do seu Jornal Pessoal. Identifique as semanas de sucesso e repita.
8. Visite o site do Vigilantes do Peso e conheça as novidades ¿ receitas, dicas e outras informações.
9. Escreva em sua agenda ou diário: como você se sente sobre seu emagrecimento até hoje? O que você não consegue atingir?
10. Leia um livro.

Com mais de uma hora disponível...
11. Procure receitas novas e saudáveis.
12. Organize seu armário. Retire roupas largas e grandes, ou faça uma doação para instituição de caridade.
13. Faça um passeio mais longo de bicicleta.
14. Comece algum projeto que utilize as mãos: artes plásticas, tricô, costura, etc. são atividades que ocupam as mãos e no final dão um lindo resultado.
15. Passe a tarde no museu ou visitando uma exposição local. Isso tirará você de casa e fará com que caminhe um pouco. Existe maneira melhor de tirar a mente da comida que absorvendo um pouco de cultura?
Agora, faça a sua lista de alternativas. Como inspiração, utilize a nossa. A única coisa que você tem a perder são alguns quilos!

Tradução livre para a obra de Cynthia G. Last, The 5 Reasons We Overeat, EUA: Birch Lane Press, 1998.

Interessante, mais uma vencedora!!!
Clique aqui para ler a matéria

enviado por Docinho as " title="permanent link">8:47 AM

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Sábado, Março 24, 2007

Bom dia!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Estou aqui principalmente para dizer que foi um momento de insanidade mental....hahahah eu não fui à churrascaria nenhuma!!!!!!!!!!!!!! Conversei com ele, e ele entendeu.....eu disse que não podia ir de forma algumaaaaaaaaaaa
Comi tudo direitinho!!!!! To na luta! Vamos lá....to com tanta saudade da academia...mas ela não abre dia de sábado...humpf!Beijos à todas!!!!!

Ah gente, eu to no ORKUT!!!!!
http://www.orkut.com/Profile.aspx?uid=4854733368015187462

Beijocassssssssssssssss

enviado por Docinho as " title="permanent link">12:37 PM

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Sexta-feira, Março 23, 2007

Bom dia queridas amigas light!!!!!

Ai, ai, hoje é meu terceiro dia de vigilantes do peso....e estou fazendo tudo direito!!!! Ai caramba, meu namorado me apóia muito sabe gente, só que hoje ele está querendo ir à churrascaria....e antes de entrar firme da dieta eu havia prometido que iria....
Bem, ele malha muito e faz Biologia na faculdade, lê muito sobre isso, e me disse, olha, a gente pode ir e vc só come as proteínas, não misture com o carboidrato....mas se não quiser ir, por mim ok, eu te compreendo....é um amor né? Mas de qualquer forma, não sei se será algo válido....rsrsrsrsrs, se bem, que estou pensando aqui com meus botões, tenho 35 pontos por semana para utilizar fora da dieta, só usei 1 até hoje...logo, acho que posso ir e comer pouquinho....nunca nem fui de comer muito na churrascaria, fico logo cheia demais...

Bem, vou colocar aqui uma matéria que achei interessante, vi no site do cyberdiet....

Beijos gente!!!!

ENTENDENDO O METABOLISMO

Muito se ouve falar em metabolismo, como: ¿eu engordo porque meu metabolismo é lento¿ ou ¿meu metabolismo não trabalha da forma que deveria¿, então decidimos esclarecer um pouco sobre o tão comentado metabolismo e também sobre o efeito platô, estado em que o organismo se adapta a uma restrição energética.
Como definição, o metabolismo é o conjunto de reações químicas responsáveis pelos processos de síntese e degradação dos nutrientes na célula. O metabolismo pode estar em estado anabólico, que é a síntese, ou seja, formação de compostos ou pode estar em catabolismo, onde há degradação, ou ¿quebra¿ de compostos. No emagrecimento, o organismo está em catabolismo.
O organismo gasta uma quantidade de calorias simplesmente para manter suas funções vitais quando se está em repouso como respiração e funcionamento cardiovascular, por exemplo, esse valor refere-se à taxa de metabolismo basal. Para identificar quantas calorias são gastas em um dia é necessário incluir alguns fatores como peso (quem pesa mais possui necessidade calórica maior), idade (com o avanço da idade o metabolismo diminui), sexo (os homens possuem mais massa muscular e por isso o metabolismo é mais acelerado) e nível de atividade física (a atividade física aumenta o metabolismo) que influenciam o gasto energético do organismo.
Dessa maneira sabe-se que cada pessoa possui um gasto diferente e precisa de energia de forma diferente para se alcançar o objetivo necessário, seja ele emagrecimento, ganho de peso ou simplesmente para manutenção do peso atual.
O músculo também influencia o gasto energético, já que esse tecido é metabolicamente ativo e, quanto mais massa muscular está presente no corpo, maior será o gasto calórico. Naturalmente, os homens possuem um gasto calórico maior do que as mulheres já que eles apresentam uma maior quantidade de massa muscular e menor quantidade de gordura corpórea comparado com as mulheres.
Assim, cada indivíduo possui o metabolismo de uma forma, mais lento ou mais acelerado. Com o emagrecimento, há uma diminuição na ingestão energética e, com isso, após um tempo o organismo se acostuma a essa restrição, requerendo menos energia para suas funções vitais e o metabolismo diminui, se adaptando a tal restrição.
Esse é o chamado Efeito Platô. Nestas situações, deve-se diminuir ainda mais as calorias consumidas e aumentar a atividade física para que o metabolismo faça com que haja um gasto calórico a mais e, assim, o corpo continua com a eliminação de peso.
Outra alternativa é aumentar as calorias consumidas por um ou dois meses e em seguida diminuir novamente a ingestão calórica, para que o organismo não esteja adaptado à restrição calórica e ocorra o emagrecimento.

http://www1.uol.com.br/cyberdiet/colunas/040614_nut_metabolismo.htm

enviado por Docinho as " title="permanent link">8:30 AM

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Quinta-feira, Março 22, 2007

Bom dia!!!!!

Hoje não fui à academia pela manhã, deixei pra ir à noite, pq minha aula é só 20:40 hoje, aí tomo banho lá e vou....
Acordei mais disposta hoje, graças!!!!
Queria saber se alguém sabe de uma coisinha:
Uma amiga minha disse ao médico que está se sentindo muito cansada e desanimada, e, como ele não viu anemia no exame dela, receitou um aminoácido para dar uma levantada, ela nem malhar consegue mais...Alguém sabe me dizer se isso engorda???Ela tá com medo de engordar....

Comecei ontem a seguir à risca o programa do vigilantes do peso, to confiante!!!!!

Esse aí faz parte da minha vida....!!!!:

Muito bom! eu tenho muitos problemas de intestino praso e ele tá me salvando, estou na segunda lata!!!!

Bom, vou ficar por aqui, agradecendo todos os comentários enviados, e toda a força oferecida!

Carol.
enviado por Docinho as " title="permanent link">9:47 AM

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Quarta-feira, Março 21, 2007

Bom dia!!!! Primeiramente, queria agradecer à todas que estão mandando comentários, fico muito feliz!!! Muiro obrigada!!!!

Mas queria esclarecer uma coisa importante, vou colocar hoje a minha altura no blog, pq está cusando dúvidas....minha altura é 1,50, então, meu peso, 67 é muito, não tenho somente gordura localizada, estou vestindo 42/44!!!Meu IMC só ficará normal se eu pesar 52Kg....Qualquer coisa, podem perguntar....Carol.

ÍNDICE GLICÊMICO

Os carboidratos são responsáveis pelo fornecimento de energia e são classificados como simples(açúcar, mel, doces) ou complexos (pão, farinha, batata, arroz).

Todos os tipos de carboidratos, ao serem digeridos, transformam-se em glicose para serem aproveitados como energia.

O Índice Glicêmico é um fator que diferencia os carboidratos, ou seja, sinaliza a forma como o carboidrato é digerido, absorvido e utilizado. Este índice está relacionado com o nível de açúcar no sangue. Toda vez que ingerimos carboidratos, estes entram na corrente sangüínea com diferentes velocidades. Com isso, podemos classificá-los de acordo com a velocidade com que entram no sangue.

Se você ingere comidas com IG alto, o corpo lança grandes quantidades de insulina para tentar manter os níveis de açúcar. A insulina é um hormônio que tem o poder de levar o açúcar para dentro dos músculos na forma de glicogênio, mas estes depósitos têm uma capacidade limitada, o que faz com que todo o excesso de glicose no sangue seja convertido e armazenados na forma de gordura.

Alimentos que afetam pouco a resposta de insulina no sangue são chamadas de baixo valor glicêmico, e os que têm descarga alta, de alto valor glicêmico.

Uma alimentação de alto I.G começa a adquirir resistência à insulina. Isso porque seu corpo começa a produzir uma quantidade maior de insulina.

Estes fatores, claramente, têm importante papel na prevenção e no tratamento das doenças crônicas como obesidade, diabetes, doenças cardíacas e até alguns tipos de cânceres.

Para manutenção da glicemia, o organismo utiliza-se de alguns mecanismos reguladores. A ingestão de alimentos com alto índice glicêmico altera esse mecanismo de homeostase (Mecanismo Regulador).

Na primeira hora depois de uma refeição de alto índice glicêmico (início do período pós-prandial), a concentração de glicose pode ser o dobro da encontrada após uma refeição de baixo índice glicêmico, com os mesmos nutrientes e com mesma quantidade de calorias.

Esta resposta parece ser ainda mais pronunciada e evidente em obesos. Este dado nos leva a considerar a prescrição de dietas de baixo índice glicêmico, ainda mais se considerarmos o efeito rebote da fome.

Estudos demonstram que:

A resposta glicêmica/insulinemica à refeições com alto índice glicêmico, leva a uma maior deposição de gordura.

99% dos estudos comprovam uma menor sensação de saciedade e uma intensificação da fome em dietas de alto índice glicêmico.

Em mulheres obesas houve uma perda de peso significantemente maior no grupo que seguiu dieta de baixo índice glicêmico.

Estudos em gestantes também evidenciam menor ganho de peso com dietas de baixo índice glicêmico.

É interessante notar que até o final da década de 80 a gordura era apontada como grande vilã da dieta e uma das grandes responsáveis pelo aumento da prevalência de obesidade. Os estudos demonstram que, nos últimos anos, houve diminuição do consumo de gordura e aumento do consumo de carboidratos refinados, que tendem a ser mais rapidamente absorvidos.

As recomendações dietéticas atuais não devem focar-se apenas na diminuição do consumo de gordura, mas na escolha do tipo de gordura e tipo de carboidrato.

Os alimentos de baixo índice glicêmico são mais ricos em fibras e uma das teorias atesta que as fibras sobretudo as fibras solúveis favorecem uma maior distenção gástrica induzindo a sensação de saciedade.

Dietas de baixo índice glicêmico podem ser uma alternativa não só para obesos mas também para portadores de outras doenças crônico-degenerativas. Pode até ser uma recomendação de alimentação saudável para a população em geral.

O conceito de índice glicêmico é uma ferramenta para promoção de uma alimentação saudável. Acreditamos que a aplicação destes conceitos pode ser bem simples.

Contar Calorias Inteligentes é uma sugestão que favorece a manutenção de um peso saudável, da saúde e a prevenção de doenças crônicas!

Fonte: Calorias Inteligentes

enviado por Docinho as " title="permanent link">9:18 AM

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Terça-feira, Março 20, 2007

Olá!!! Bom dia!!!
Ai gente, hoje fiquei muito triste sabe.....Acordei muito sem disposição para ir à academia...e sei bem o motivo disso....estou malhandod esde o meio de Outubro, e não adiantou absolutamente nada, nem um quilinho sequer....pelo contrário, aumentou, e nem me venham com esse papo de massa muscular, o personal da academia falou isso, não consigo acreditar não.
Bem, como eu disse, faço esterira e muuuuuuuuuuito spinning, não sei como não emagreço, se cortei tudo que engorda da minha dieta....to ficando louca já....
Bem, acordei morta, mas fui, firme e mais ou menos forte...rsrsrsrs mas me surpreendi! Quando cheguei lá acordei pra vida! Fiz 20 minutos de esteira e duas aulas de spinning na montanha, cada uma de 30 minutos!!! Nooooossa, acordei mesmo!
Tomei uma vitamina sem açucar qdo cheguei aqui no trabalho, pq senão, não aguentarei até 13:00 né....
Um beijo à todas!!!!

Carol!

É Melancia!!!!!!

Apesar de exagerada no tamanho, a melancia é magrinha em calorias ¿ só 50 em uma fatia média. Com uma quantidade absurda de água, ela hidrata e reduz a retenção de líquidos, o que ajuda muito na conquista de uma barriga mais lisinha. Sua vermelhíssima polpa carrega licopeno e glutationa, poderosos antioxidantes que estão rendendo à fruta a fama de rejuvenescedora. Por isso, use e abuse da melancia em fatia, suco ou como ingrediente de pratos que fazem bonito em qualquer cardápio
por Eliane Contreras | fotos Alfredo Franco
redonda, doce e suculenta
Para escolher uma boa melancia, dê uma batidinha com o dedo na casca ¿ se o som for oco, pode comprar. Você também tem a opção de levar para casa a fruta cortada e na quantidade que vai consumir, desde que esteja numa bandeja higienizada. Depois de aberta, deve ser conservada na geladeira por no máximo quatro dias. Mas tenha o cuidado de embalar muito bem com filme plástico para evitar que ela absorva o odor dos outros alimentos ou resseque.

mais superpoderes

As sementes da melancia também ajudam a desinchar e desintoxicar o organismo. Você pode batê-las com a fruta e, depois, coar o suco. Use-o nas receitas ou incremente com gelo e hortelã, limão ou gengibre e vai provar uma bebida dos deuses. ¿Para melhorar a absorção do licopeno, sirva com um alimento fonte de gordura boa, como castanha-do-pará ou amêndoa¿, orienta a nutricionista Marília Fernandes, de São Paulo.

enviado por Docinho as " title="permanent link">9:37 AM

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Segunda-feira, Março 19, 2007

Queima caloria que é uma loucura!!!!

Spinning

O que é o Spinning?

O Spinning é uma aula de ciclismo feita em grupo, praticada com uma bicicleta desenhada especialmente para a modalidade, que permite facilmente ajustar a resistência da bicicleta ao seu próprio nível de treino. O Spinning proporciona um alto gasto calórico (emagrece com eficiência), fortalecendo a musculatura dos membros inferiores e proporciona melhora do VO2 máx (treino cardiorespiratório) o qual pode prepará-lo também para outras actividades.

O Spinning (vem do inglês, acto de girar ou pedalar) e é um método de treino intervalado, onde o objectivo principal é o aumento da capacidade cardiovascular, através do controle da Frequência Cardíaca (FC). Contrariamente ao treino com uma bicicleta normal em rolos, no Spinning as pernas nunca param de girar desde o início até ao final da aula. Na bicicleta de Spinning não há "roda livre". A força da pedalada é transmitida a uma roda com cerca de 30 Kg que roda constantemente. No entanto pode ser rapidamente parada recorrendo a um travão.

As aulas têm duração de 40-60 minutos, onde são simuladas manobras próprias do ciclismo. Os exercícios simulam vários tipos de percursos de bicicleta, como subidas, descidas, pedalar em plano ou em paisagens diversas (depende da criatividade do professor). Na bicicleta existe um graduador de carga, onde cada pessoa controla a força com que pedala de acordo com a sua resistência.

Sempre ao som de músicas seleccionadas e apropriadas, o professor conduz a aula, procurando a melhoria da performance do aluno. Uma aula de Spinning bem dada é sempre uma festa. O tempo passa sem darmos por ele e os praticantes no final devem estar cansados, mas com vontade de continuar.

A descontracção e o espírito de camaradagem, convívio e motivação mútua são fundamentais. Não existem duas aulas iguais. A combinação de exercícios, ritmos e posições na bicicleta são infinitas. A escolha das músicas é fundamental e depende muito do gosto e métodos do professor. Podemos participar em aulas relaxadas e de baixa intensidade aos som de músicas mais ou menos suaves (para principiantes) a aulas em que o professor mais parece um sargento impondo ordens e objectivos aos alunos, sempre acompanhadas por músicas com ritmos diabólicos (para alunos exigentes e bem preparados).
Há ainda quem opte por outros métodos: Com o ginásio às escuras, o professor acende velas e incenso e muitas vezes em silêncio, ou com música apropriada, leva os alunos a uma comunhão espiritual e concentração no esforço físico difícil de explicar.

Algumas recomendações para a sua primeira aula

- Chegue sempre antes do início da aula, para que tenha tempo de conhecer o instrutor, ajustar a bicicleta e recolher alguns concelhos. Lembre-se que o professor recebeu um longo treino para esta actividade e sabe exactamente do que um iniciante precisa.

- Traga uma toalha para absorver o excesso de suor e manter as mãos secas, evitando que escorreguem do guiador da bicicleta. Não se esqueça de que não existe movimento de ar.

- Hidrate-se. O exercício não lhe fará bem se você não repuser as necessidades orgânicas de líquidos.

- Use calções apropriadas para ciclismo (almofadados) e roupas leves.

- Vá para a aula bem alimentado (alimentos leves e de fácil digestão) embora sem excessos. Exercitar-se com pouca energia irá ficar rapidamente cansado (o Spinning é muito cansativo). Nunca faça a aula sem que tenham decorrido 3 horas desde a última refeição

- O monitor de frequência cardíaca é essencial no Spinning, para ter a certeza de que está a trabalhar à intensidade correcta (zona alvo de treino)

- Antes da aula, faça alongamento dos membros inferiores antes de subir na bike e só depois comece o aquecimento.

- Durante as pedaladas, olhe para o chão dois metros à frente da roda, para evitar dores no pescoço.

- Nunca pedale sem carga. Por causa da inércia, os pés podem ser arrastadas pelo movimento, podendo causar acidentes.

- Se precisar parar rapidamente, puxe o travão, NUNCA tente parar a roda "travando" com as pernas. Esta a é a maior dificuldade para quem está habituado a pedalar numa bike normal (com roda livre). Nunca se esqueça de que no Spinning os pedais estão SEMPRE a girar.

- Coloque o atacador dentro dos sapatos para evitar que eles se enrosquem na pedaleira.

Antes da aula, é necessário fazer ajustes na bicicleta em que vamos treinar. Ajuste a altura do selim de maneira a que crie um ângulo de 5 graus no joelho quando pedalar. É fácil ver este angulo quando os movimentos forem lentos. Se a cintura do aluno estiver balançando muito no selim, pode indicar que a posição do assento está muito alta. Estando em pé ao lado da bicicleta, a cabeça do fémur deverá ficar na altura do selim.

O ajuste horizontal faz-se medindo um antebraço do selim para o guiador. Os pés devem estar bem encaixados nos pedais (estribos ou pedais de encaixe) para possibilitar o movimento de 360º em equilíbrio e solicitar os músculos agonistas e antagonista, proporcionando um treinamento muscular harmonioso. O aluno ao sentar na bicicleta deve observar se os pés estão bem fixos e correctamente assentes sobre o eixo do pedal. Pedalar com a ponta dos pés sobrecarrega os músculos gémeos e se o eixo do pedal estiver no meio dos pés, a sobrecarga será nos músculos da frente da perna (tibiais anteriores). O guiador deve ser regulado na mesma altura do selim permitindo conforto ao tronco e membros superiores nas diversas manobras da aula, se ficar muito baixo, pode sobrecarregar a coluna.

Lesões mais Comuns no Spinning

As lesões mais encontradas nos praticantes de Spinning, são resultantes do mau ajustamento da bicicleta pelos alunos para a aula ou de movimentos errados durante a mesma. Qualquer pessoa pode participar numa aula de Spinning desde que esteja bem de saúde, não tenha problemas ortopédicos ou de postura (as contra-indicações são, especificamente, para quem sofre de problemas de joelho e região lombar). Estes problemas podem ser agravados se houver uma pré-disposição do aluno para tais problemas, assim como o mau uso das normas de segurança e da bicicleta.

Fonte: http://www.clube-btt-cpr.com/Outros/Artigos/saude/spinning.htm

enviado por Docinho as " title="permanent link">2:16 PM

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Bom dia!!!!
Nem postei semana passada...aiaiaiaiai...
To feito louca, já faltei emana passada a faculdade um dia pq saí aqui do trabalho quase 21:00.....muito doido isso....
Nossa, nesse fim de semana eu perdi a noção em alguns momentos, comi coisas que não devia...mas hoje, meu café da manhã já foi só suco de abacaxi com levíssimo....(só 5 unidades)....
Não fui pra academia, celular não despertou....que droga!!!! E hoje tenho aula e não poderei ir à noite....
Vi um blog hoje muito interessante lá no "meu emagrecimento" o "suco de laranja" muito legal, vou lá jájá deixar comentários....
beijos!!!!!!!!!!!!!
enviado por Docinho as " title="permanent link">9:49 AM

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Quarta-feira, Março 14, 2007

Oi gente!!!!
Finalmente parece estar dando certo!!!!
estou feliz pois o resultado está vindo devagarinho....mas está vindo....me sinto um pouco mais solta nas ropas, alías, estou malhando mais ainda que antes, e cortei mais alimentos que antes....
Esta semana, fiz spinning desde segunda feira, musculação e esteira...e amanhã vou novamente!!!
Estou começando a me animar!!!! Huhu!!!!
Bem, vou ficar por aqui pq estou indo pra faculdade....
Um beijo!!!!
enviado por Docinho as " title="permanent link">4:35 PM

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Quinta-feira, Março 08, 2007

Boa Tarde!!!!
A quem interessar possa!!! Segundo dia de Femproporex e não estou sentindo ainda os efeitos colaterais possíveis e comuns de se sentir.....somente muita sede...mas isso não é nada difícil de resolver né....
Vamos ver como isso anda.....
Aloha!!!!!
enviado por Docinho as " title="permanent link">1:18 PM

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Mulheres

Pablo Neruda

Elas sorriem quando querem gritar.
Elas cantam quando querem chorar.
Elas choram quando estão felizes.
E riem quando estão nervosas.
Elas brigam por aquilo que acreditam.
Elas levantam-se para injustiça.
Elas não levam "não" como resposta quando
acreditam que existe melhor solução.
Elas andam sem novos sapatos para
suas crianças poder tê-los.
Elas vão ao medico com uma amiga assustada.
Elas amam incondicionalmente.
Elas choram quando suas crianças adoecem
e se alegram quando suas crianças ganham prêmios.
Elas ficam contentes quando ouvem sobre
um aniversário ou um novo casamento.

Pablo Neruda
enviado por Docinho as " title="permanent link">9:12 AM

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Quarta-feira, Março 07, 2007

Ingredientes
1 caixa de morangos lavados
1 lata de creme de leite light
1 envelope de gelatina em pó sem sabor
2 folhas de gelatina vermelha
5 claras em neve
12 colheres de açúcar light
Óleo para untar

Modo de Preparo
Separe alguns morangos para enfeitar . Bata no liqüidificador o restante dos morangos com o creme de leite. Apenas hidrate as gelatinas segundo instruções da caixa. Misture as gelatinas aos morangos batidos e bata novamente. Bata as claras em neve e adicione o açúcar aos poucos até obter um suspiro . Misture lentamente o conteúdo do liqüidificador ao suspiro. Unte uma fôrma com buraco no meio com um pouco de óleo e despeje o creme . Leve à geladeira por no mínimo 12 horas. Desenforme, decore com os morangos reservados e sirva.

Culinarista: Angela Cardoso
Foto: André Fortes
Retirado do site http://guiadereceitas.uol.com.br/html/index.php

enviado por Docinho as " title="permanent link">11:40 AM

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Olá!!!!

Este é mais um diário que um blog público, porém, aqueles que acessarem, podem estar buscando o mesmo objetivo que eu, portanto, irei sempre compartilhar....

Estou em uma guerra....
Não consigo emagrecer de jeito nenhum....
Agora, estou tentando novo método, nunca antes tentado....

Irei descrever para não me perder nos dias, e regular direitinho o que como e que resultado dará....

Hoje comecei a tomar o Femproporex de farmácia....
Uma vez ao dia...
No café da manhã, foi tudo tranqüilo, sem pé na jaca...hahahahaha
Vou almoçar daqui a uma hora....vamos ver no que da....

enviado por Docinho as " title="permanent link">11:15 AM

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